Urolitina A: Beneficios para la Salud y el Envejecimiento

Explore los beneficios de la urolitina A , un compuesto posbiótico natural producido en el intestino que apoya la salud mitocondrial y puede tener beneficios para la función muscular, el cerebro, el corazón y la salud de la piel.

Lo que hace interesante a la urolitina A es su potencial impacto beneficioso sobre las mitocondrias, que son las potencias de tus células que ayudan a tu cuerpo a producir energía. Dado que tus mitocondrias son actores clave en muchas de las funciones de tu cuerpo, cualquier cosa que les ayude a mantenerse saludables tendrá un efecto de goteo, lo que llevará a muchos otros beneficios notables para sus músculos, cerebro, corazón y salud en general. ³

Aunque las bacterias intestinales pueden producir urolitina A cuando comes ciertos alimentos, no todos pueden producirla. Como tal, algunas personas optan por incorporar los suplementos de urolitina A en su régimen de salud para cosechar sus beneficios potenciales.

¿Qué es la urolitina A?

La urolitina A es un compuesto natural producido por las bacterias intestinales cuando comes o bebes alimentos que contienen elagitaninos, un tipo de polifenol. ^{1 Los} elagitaninos se encuentran naturalmente en frutos secos y frutas como granadas, ciertas bayas, nueces y almendras. ²

Cuando los elagitaninos llegan al intestino delgado, pueden descomponerse y liberar un compuesto llamado ácido elágico, que su flora intestinal puede convertirse en urolitinas, incluida la urolitina A. 4

Las urolitinas son postbióticos, que son subproductos de bacterias beneficiosas que se alimentan de fibra que tienen una serie de beneficios para la salud. La urolitina A es el primer postbiótico encontrado para estimular la mitofagia: la limpieza y reciclaje de las mitocondrias. ⁵

Sin embargo, algunas personas no pueden descomponer los elagitaninos dependiendo de su metabolismo individual. Qué tipos y cantidades de urolitinas produzcas depende de qué bacterias vivan en tu intestino. ⁶ De hecho, un estudio mostró que solo alrededor del 40% de los participantes producían urolitina A después de consumir jugo de granada. ⁷

Beneficios de la urolitina A

Todos los beneficios de la urolitina A provienen de cómo mejora la salud mitocondrial. Las mitocondrias son la clave para que todo en tu cuerpo funcione mejor. Descomponen la glucosa y los ácidos grasos de los alimentos que comes en moléculas más pequeñas, provocando un proceso que crea ATP, la energía de tus células. ³

Con el tiempo, esas mitocondrias trabajadoras se desgastan y dañan, haciéndolas menos eficientes. Las mitocondrias viejas también pueden crear sustancias nocivas que pueden dañar las proteínas del ADN, provocando estrés oxidativo que conduce al envejecimiento y la enfermedad. ⁸

Las células pueden identificar y etiquetar mitocondrias que ya no funcionan bien, desencadenando estructuras llamadas autofagosomas para rodearlas y transportarlas a los lisosomas. Aquí, se descomponen y se reutilizan para crear mitocondrias nuevas y saludables. Todo este proceso se llama mitofagia. ⁷

La urolitina A puede estimular la mitofagia, lo que la hace de particular interés para los investigadores ya que la mitofagia comienza a disminuir a medida que envejece, haciendo que las células funcionen de manera menos efectiva. ^{9 La} disminución de la función celular con la edad significa menos energía, más fatiga e inflamación, y mayores riesgos de enfermedades relacionadas con la edad como artritis, enfermedad de Alzheimer y enfermedades cardíacas.

Sin embargo, las modificaciones en la dieta y el estilo de vida pueden ayudar, incluida la actividad física y comer una dieta rica en antioxidantes baja en alimentos altamente procesados. ¹⁰ Aumentar tus niveles de urolitina A es otra forma de potenciar la función celular mejorando la salud mitocondrial.

Puede mejorar la función muscular y la fuerza

Un estudio realizado en niños de 40 a 65 años encontró que la urolitina A puede aumentar la fuerza muscular en aproximadamente un 12% en comparación con un placebo y mejorar varios biomarcadores de salud mitocondrial. ¹ Los investigadores creen que las mitocondrias en las células musculares podrían funcionar de manera más eficiente con la ayuda de la urolitina A, lo que significa que pueden trabajar más duro y más tiempo, por lo que obtienes mejores resultados del entrenamiento de fuerza y ralentizas la pérdida de fuerza relacionada con la edad.

Controlar la mitocondria

El mismo estudio sobre la fuerza muscular también encontró que la urolitina A bajó los niveles de inflamación. Las mitocondrias viejas y dañadas pueden crear sustancias nocivas que causan inflamación, por lo que destruirlas de manera eficiente con el apoyo de la urolitina A puede ayudar a controlar los niveles de inflamación. ¹¹

Salud mental y función cognitiva

Tu corazón es un músculo que exige mucha energía para funcionar bien, así que cuanto más saludables sean tus mitocondrias, mejor. La investigación también muestra que la ingesta de urolitina A puede aumentar la función de los vasos sanguíneos, potencialmente al aumentar las bacterias que producen compuestos útiles relacionados con la salud de los vasos sanguíneos. ¹²

Salud y función cognitiva

Otro órgano hambriento de energía es tu cerebro. Las mitocondrias más eficientes y saludables son más capaces de alimentar tu cerebro y no liberar sustancias que causan inflamación. Mantener bajos los niveles de inflamación en el cerebro ayuda a evitar el deterioro cognitivo relacionado con la edad y enfermedades como el Alzheimer. ¹³

Fomenta la salud de la piel

La evidencia emergente muestra promesa para la urolitina A en el apoyo de una piel sana de varias maneras.

• Puede aumentar la producción de colágeno para una piel más firme y tersa. ¹⁴
• Puede proteger contra la protección contra el estrés oxidativo que provoca el envejecimiento de la piel. ¹⁵
• Puede fomentar la autofagia, volcando nuevas células para una piel de aspecto más saludable. ¹⁶
  
• Puede promover una regeneración celular mejor y más rápida en la cicatrización de heridas. ¹⁴

¿Debe Complementarse Con Urolitina A?

La producción de urolitina A en tu colon depende de tu microbioma individual y tomarlo como suplemento dietético puede aumentar tus niveles para que obtengas los beneficios potenciales. Siempre consulte primero a su proveedor de atención médica para asegurarse de que la suplementación con urolitina A sea adecuada para usted.

Los ensayos clínicos en humanos han demostrado que la urolitina A se puede administrar de manera segura en dosis de hasta 2000 mg diarios sin efectos adversos graves, ^{17, 18} aunque nunca se debe exceder la cantidad indicada por el régimen de dosificación en la etiqueta del producto. Consulte las etiquetas para saber si se han realizado pruebas por parte de terceros que garanticen los estándares de calidad.

Efectos secundarios y seguridad

Hay alguna evidencia de que dosis de hasta 1000 mg diarios pueden causar molestias digestivas leves o un aumento de la incidencia de dolores de cabeza. ¹ Actualmente no se conocen interacciones farmacológicas adversas de la urolitina A.

Las fuentes naturales de elagitaninos, incluyendo frutos secos y bayas, son generalmente seguras de consumir con moderación. Si bien las granadas y su jugo son fuentes fantásticas de elagitaninos, algunos constituyentes del jugo de granada pueden inhibir las enzimas responsables de metabolizar ciertos medicamentos, como la warfarina, que podrían causar efectos fisiológicos adversos. ¹⁹ Además, el ácido elágico puede disminuir la glucosa en sangre, lo que en combinación con medicamentos para la diabetes, puede disminuir la glucosa en sangre a niveles inseguros. ²⁰

Conclusiones

La urolitina A es un compuesto posbiótico natural que se produce en el intestino cuando se consumen alimentos ricos en elagitaninos, como granadas, bayas y nueces. Apoya la salud mitocondrial, beneficiando la función muscular y la salud del cerebro, el corazón y la piel. Sin embargo, no todos producen urolitina A de forma natural, lo que lleva a algunos a usar suplementos para aprovechar sus beneficios potenciales para la producción de energía y la salud celular en general.

Referencias: 

1. Singh A, D'Amico D, Andreux PA, et al. La urolitina A mejora la fuerza muscular, el rendimiento del ejercicio y los biomarcadores de la salud mitocondrial en un ensayo aleatorizado en adultos de mediana edad. Informes celulares Medicina. 2022; 3 (5) :100633.
2. Heber D. Ellagitaninos de Granada. In: Benzie IFF, Wachtel-Galor S, editors. Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2nd edition. Boca Raton (FL): CRC Press/Taylor & Francis; 2011. Capítulo 10. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92772/
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4. Garcia-Muñoz C, Vaillant F. Destino metabólico de los elagitaninos: implicaciones para la salud y perspectivas de investigación para alimentos funcionales innovadores. Revisiones Críticas en Ciencia de los Alimentos y Nutrición. 2014; 54 (12) :1584-1598.
5. Ryu D, Mouchiroud L, Andreux PA, et al. La urolitina A induce mitofagia y prolonga la vida útil en C. elegans y aumenta la función muscular en roedores. Nat Med. 2016; 22 (8) :879-888.
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7. Singh A, D'Amico D, Andreux PA, et al. La suplementación directa con urolitina A supera las limitaciones de la exposición dietética y la variabilidad del microbioma intestinal en adultos sanos para lograr niveles consistentes en toda la población. Eur J Clin Nutr. 2022; 76 (2) :297-308.
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